SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-09-26 10:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Pięc dni treningowych imho za dużo, po za tym trening dzielony to nie to... plan jest srtasznie przeładowany, Zastanowil bym się na twoim miejscu nad FBW 3x w tygodniu Co do tego planu to rozkład jest trochę nie ten zrobił bym tak, jeśli już się na niego uprzesz Grzbiet Klatka nogi ręce nogi dwugłowe ale najlepiej bym połączył partie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-01-04 08:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego- rewolucja ;) !

    Post
    Trening dla początkujących

    Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2010-07-10 18:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-19 15:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ze splitu na FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2016-09-27 19:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog ok. Uginanie nog ok. Wspięcia na palce ok. Wspięcia siedząc 3x20<15<10 BARKI ok. BRZUCH - przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Lepszym podzialem będzie Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw: Pt: plecy + Tyl barkow + biceps

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2010-02-10 17:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydawało mi sie ze biceps jak i przód barku jest najlepszą rozwiniętą partią na całym moim ciele no ale ok skoro tak nie uwazacie to spoko. Klatka wedlug mnie i tak jest mala i powinna byc wieksza.. Technika na pewno slaba. i pewnie przy wyciskaniach robilem barki a nie klate stad pomyls na split

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2015-01-11 14:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-13 20:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 23:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę dynamiczną

    Post
    Sztuki Walki

    1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 10789 Data: 2010-03-21 18:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-08-29 19:20:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2004-11-21 20:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2011-04-23 08:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka zmiana w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poprawiony trening sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2011-04-26 09:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata i bary- razem czy jednak osobno

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czesc. klatka i barki to dwie duze grupy miesniowe i nie robi ich sie razem na jednym treningu. pewnie tez zauwazyles ze jak robisz barki po klatce to masz je slabsze. wiaze sie to z tym ze w czasie cwiczen na klatke angazuja sie tez barki i zanim przejdziesz do treningu na nie to juz sa zmeczone. a klatki nie bedziesz mial napompowanej po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4105 Data: 2004-06-14 17:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2007-11-25 12:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja bicepsów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ja jakiś czas napije się piwka, albo zjem jakieś słodycze, ale raczej rzadko. Zapomniałem dodać że serie to najczęściej 12 powtórzeń na biceps, triceps, uda. 8-10 na plecy, klatka. Wszystko waha się wokół 8-12. Dodam jeszcze, gdyż nie pisałem o ciężarach jakimi ćwiczę, mam dużo siły, niejednokrotnie ćwicze na takim obciążeniu co "więksi" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2014-08-10 17:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi bardziej podoba się plan Seewego, bo rozkład klatka + triceps jest moim zdaniem lepszy, z tym, że po klatce lepiej robić najpierw wyciskanie francuskie - stawy i mieśnie są już rozgrzane, więc można przejść odrazu do cięższego wyciskania i tym samym zostawić sobie na nie więcej sił. W planie Kruszka nie podoba mi się układ klatka + biceps no [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3446 Data: 2002-12-14 01:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za bardzo by "miesnie nie urosly", a jednoczesnie by ciagle machac tymi nogami, bo w koncu nogi to bolaczka 110% kobiet Wychodzi tak: 1.dzien: nogi 3 cwiczenia; klatka 3 cwiczenia; tric 1; brzuch 2.dzien: nogi 3; plecy 4; bic 2; tric 1; brzuch 3.dzien nogi 4; barki 2; tric1; brzuch Nie jest to ani podzial, ani ACT, ani... Osobiscie [...]

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-20 12:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ach wy mocni mezczyzni, tylko FBW i FBW A gdzie ta subtelność kobieca ? Mera jestes wystarczajaco szczupla, by ocenic priorytety na swojej sylwetce, co zwiekszamy, a co nie? Robimy splita troche zlozonych troche na maszynach Jaki chcesz podzial? Klasyczny 3 dniowy: klatka triceps barki plecy biceps nogi? czy 4 dniowy

    Odpowiedzi: 901 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-20 09:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)